Ofkemizi nasil kontrol edebiliriz?

Ofkemizi nasil kontrol edebiliriz?

Kizgin olmak mutlaka hiddet gostermek anlamina gelmemektedir. Yasadigimiz kizginlik cogu kez siddet ogesi icermez, hatta kontrolumuz disina bile cikmaz. Kizginlik basit bir irkilme, sikinti hissi ya da gunluk problemlere verdigimiz tepki olarak kendini gosterebilir. Bununla birlikte kizginligin; iliskilerimize ve sagligimiza zarar verdigi unutulmamalidir.

Kizginlik gerektigi gibi kontrol edilmese hayatimiz boyunca bizimle kalabilir. Bir iliskiden digerine tasinir. Ayni zamanda kizginlik hissini DOGRU YONLENDIREBILIRSEK belki de uretkenligimizi tam kapasite kullanmamiza yarayabilir.

Goreceli kizginlik

Kizginlik durumlarinda her birimiz tepkilerimizi bize zamaninda ornek model olusturmus ve su an kizginligimizla bas etmemizi zorlastiracak belli davranislar uzerine insa ederiz. Ornegin; ailemizde kizginlikla basa cikma yolunun bagirip - cagirmak olduguna tanik olduysak buyuk ihtimalle biz de bu gibi durumlarda benzer tepkiler veririz.

Kizginliktan kurtulma yontemleri

1. Geri cekilme; eger kizginligimizi geri cekilme yontemiyle engelleme gayreti icindeysek sorumluluklarimizi yerine getirmiyor ve kendimizi hayatin getirdiklerinden uzak tutuyoruz demektir. Bu; kizginlik ve engellenme hissine yol acabilir.

Gerekenler;
a) Kucuk basarilar icin kendimize odul vermeli
b) Korkularimizi listelemeli, basari halinde odullendirmeli
c) Yapilmasini istedigimiz seyi gozumuzde canlandirmali ve bunun yararlarini hissetmeye calismali.

2. Icsellestirme; Eger kizginligimizi icsellestirme yontemiyle engelleme gayreti icindeysek kendi kendimize sadece gucenme ve kizginlik olusturmakla kalmayip, ayni zamanda buyuk olasilikla baskiyi hafifletmek icin buyuk miktarda stres de yapiyoruz demektir.

Gerekenler;
a) Icimize attigimiz duygularin bazilarini kagida dokmeli.
b) Baskalarinin ne dusunecegi ile ilgili olarak fazla kafa yormamali.

3. Patlama; eger kizginligimizi patlama yontemiyle engelleme gayreti icindeysek sucun ve sorumlulugun yonunu degistirip kizginligin baska bir kisiye bosaltilmasi yolunu seciyoruz demektir.

Gerekenler;
a) Bu patlamalari tetikleyen duygularin farkina varilmali.
b) Kendimizi daha iyi ifade etmek icin neler yapilabilecegi dusunulmeli.

4. Kontrol; eger kizginligimizi kontrol yontemiyle engelleme gayreti icindeysek her seyi kontrol etmeye ve her tur muhtemel sorunu planlamaya calisiyoruz demektir. Kisinin kendisine ait dunyasinin baska biri tarafindan planlanmasi cok sikinti yasatir ve bunun sonucunda kizginlik dogar. Etrafimizdaki sorunlarla ilgilenmeye calismak kendimizi yorgun ve engellenmis hissetmemize neden olacaktir.

Gerekenler;
a) Tum oncelikli isleri ve gorevleri degerlendirmeli.
b) Kontrolu kaybetme korkusuyla yuzlesmeli.
c) Bizi bu davranisa yonelten inanc ve duygularimiza bakmali.


Bedenimiz ve ofke

Bizi kizdiran faktorlerin buyuk kismi asagidaki gibi siniflandirilabilir;


ADALETSIZLIK - ACI - HAYAL KIRIKLIGI – SIKINTILAR

Yukaridaki durumlarla karsi karsiya kaldigimizda baslayan gerginlik hali ofkelenme surecinin ilk safhasidir. Ofkenin artmasi; kan sekerinin yukselmesi, nabzin ve kan basincinin artmasi, kesik ve zor nefes alma, bas agrisi ve terleme gibi fiziksel etkilere yol acar. Bu etkiler daha sonra depresyon, cokuntu, asabiyet ve endise gibi duygusal problemlere yol acabilir.

Kronik ofkenin yol actigi toplumsal etkiler ise; Is yapamaz hale gelme, tatminsizlik, surekli mahkemelik olmak, zayif iliskiler, sik sik is degistirmek ve kaza yapmak sayilabilir.

Oneriler:
1. Kizginliginiza neyin yol actigini bilin - inanc ve degerlerinizi taniyin.
2. Bu duyguyu henuz yogunlasmadan degistirmeye karar verin.
3. Size uygun olan birini bulana kadar yeni yaklasimlari deneyin.
4. Onlemek istediginiz davranisi goz onunde canlandirin.
5. Durumu nasil daha iyi ele alabileceginizi kesfedin - gecmisi unutun.
6. Yapici davranisinizla tutarci olun.


Kurumlarda ofke

Bir yonetici ya da lider isek davranislarimiz etrafimizdaki insanlar icin onem tasir. Etkili liderlik uretken ve mutlu calisanlar icin ortam hazirlar.

Is yerinde sureklilik gosteren sorunlar mevcut oldugunda, kurumlar ofkenin hakim oldugu bir ortama dogru suruklenirler.

Gurup kizginligina neden olabilecek sorunlar;

1. Gozetim eksikligi.
2. Adam kayiran yoneticiler.
3. Itibar gormemek.
4. Asiri calisma.
5. Iletisim eksikligi.
6. Otoritenin yanlis kullanimi.
7. Dinlemeyen ve soz hakki vermeyen yoneticiler.
8. Egitimsizlik.
9. Hedefsizlik.
10. Zayif planlama.

Calisanlar; Kurumun kendilerinden daha onemli oldugunu ve ihtiyaclarinin daha az onemsendigini algiladiklarinda motivasyonlarini kaybeder ve ofkelenirler. Ihtiyaclari kurumun ihtiyaclari ile butunlestirildiginde ise hem kurum hem de calisanlar daha uretken hale geleceklerdir.

Onlem teknikleri

- Kendi tavrinizi inceleyin.
- Gurup tartismalarina yer verin.
- Katilimi tesvik edin.
- Canli tutun.
- Ulasilabilir olun.
- Adil ve tarafsiz disiplin uygulayin.
- Itibar gosterin.
- Beklentilerinizi ve Hedeflerinizi aciklayin.