Aç kalmadan haftada 1-2 kilo verin

* 1. Gün
Sabah: Şekersiz çay, diyet beyaz peynir, 1 dilim kepekli ekmek.
Ara öğün: 1 elma.
Öğle: 100 gram kırmızı et (ızgara veya haşlama), 2 ince dilim kepekli ekmek.
İkindi: 4 adet bisküvi.
Akşam: 1 tabak kabak ya da lahanayla pişirilmiş etsiz yemek, diyet yoğurt, yağsız salata.
Gece: 1 adet elma veya armut.

* 2. Gün
Sabah: 1 adet şekersiz çay, az miktarda diyet beyaz peynir, salatalık, 1 dilim kepekli ekmek.
Ara öğün: 4 adet grisini.
Öğle: 1 tas sebzeli çorba, 100 gram tavuk (ızgara veya haşlama), 1 ince dilim kepekli ekmek.
İkindi: 100 gram diyet yoğurt.
Akşam: 1 porsiyon sebze yemeği, 1 tabak yağsız salata.
Gece: 1 armut.

* 3. Gün
Sabah: Şekersiz çay, az miktarda dil peyniri, 1 ince dilim kepekli ekmek.
Ara öğün: 1 adet simit.
Öğle: 100 gram kırmız et (ızgara veya haşlama), 1 haşlanmış patates.
İkindi: 4 adet diyet bisküvi.
Akşam: 8 yemek kaşığı kabak yemeği, yağsız salata.
Gece: 1 adet ayva.

* 4. Gün
Sabah: Şekersiz çay veya kahve, az miktarda diyet beyaz peynir, 1 ince dilim kepekli ekmek.
Ara öğün: 2 adet diyet bisküvi.
Öğle: 100 gram tavuk (ızgara veya haşlama), 2 ince dilim kepekli ekmek.
Ara öğün: 1 yarım simit.
Akşam: 8 yemek kaşığı lahana ya da pırasalı etsiz sebze yemeği, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek.
Gece: 1 adet nar veya 1 adet elma.

* 5. Gün
Sabah: 1 adet şekersiz çay, salatalık, 1 dilim kepekli ekmek.
Ara öğün: 2 diyet bisküvi, 1 bardak diyet süt.
Öğle: 8 yemek kaşığı ıspanak (yoğurtlu), 1 ince dilim kepekli ekmek. İkindi: 1 porsiyon meyve.
Akşam: 100 gram balık (ızgara veya buğulama).
Gece: 1 porsiyon meyve.

* 6. Gün
Sabah: 1 bardak şekersiz çay, diyet beyaz peynir, 2 ince dilim kepekli ekmek.
Ara öğün: 1 bardak diyet süt.
Öğle: 8 yemek kaşığı kabak yemeği, 1 ince dilim kepekli ekmek.
İkindi: Yarım simit.
Akşam: 100 gram tavuk (ızgara ya da haşlama), yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek.
Gece: 2 elma.

* 7. Gün
Sabah: 1 bardak şekersiz çay veya kahve, az miktarda diyet beyaz peynir, 1 adet haşlanmış yumurta, 3-4 adet taze ceviz, salatalık, domates, 2 ince dilim kepekli ekmek.
Ara öğün: 1 adet simit
Öğle: 1 kase çorba, 1 porsiyon havuçlu ya da kabaklı sebze yemeği, 1 kase diyet yoğurt, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek.
İkindi: 2 porsiyon meyve
Akşam: 100 gram balık (ızgara ya da buğulama), yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek.
Gece: 1 adet ayva ya da armut.